Picos de um minuto de atividade durante as tarefas diárias podem prolongar sua vida

Publicado na Nature Medicine hoje, o estudo é liderado pelo Centro Charles Perkins da Universidade de Sydney, na Austrália. É o primeiro a medir com precisão os benefícios para a saúde do que os pesquisadores chamaram de “atividade física vigorosa e intermitente no estilo de vida” ou VILPA.

VILPA são os ataques muito curtos de atividade vigorosa (até um a dois minutos) que fazemos com entusiasmo todos os dias, como correr para o ônibus, explosões de energia andando enquanto fazemos recados ou jogamos jogos de alta energia com as crianças.

Os pesquisadores descobriram que apenas três a quatro episódios de um minuto de VILPA todos os dias estão associados a uma redução de até 40% na mortalidade por todas as causas e relacionada ao câncer, e até uma redução de 49% na morte relacionada a doenças cardiovasculares.

“Nosso estudo mostra que benefícios semelhantes ao treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) podem ser alcançados através do aumento da intensidade das atividades incidentais feitas como parte da vida diária, e quanto mais, melhor”, disse o principal autor Emmanuel Stamatakis, professor de Atividade Física, Estilo de Vida e Saúde da População no Centro Charles Perkins da Universidade de Sydney.

“Algumas sessões muito curtas, totalizando três a quatro minutos por dia, podem percorrer um longo caminho, e há muitas atividades diárias que podem ser ajustadas para aumentar sua frequência cardíaca por um minuto ou mais.”

A maioria dos adultos com 40 anos ou mais não participa de exercícios regulares ou esportes, mas o professor Stamatakis disse que o estudo revela como a atividade física incidental pode superar muitas barreiras.

“Aumentar a intensidade das atividades diárias não requer compromisso de tempo, preparação, associação a clubes, habilidades especiais. Simplesmente envolve acelerar o ritmo enquanto caminha ou faz as tarefas domésticas com um pouco mais de energia”, disse ele.

O que eles descobriram sobre o exercício como parte da vida diária?

• Cerca de 89% de todos os participantes fizeram alguma VILPA.
• Entre os que fizeram VILPA:
  • 93 por cento de todas as lutas VILPA duram até 1 minuto.
  • Em média, a cada dia, os participantes fizeram oito sessões de VILPA de até 1 minuto cada, totalizando 6 minutos por dia.
  • Em média, cada luta VILPA durou cerca de 45 segundos.
• Os ganhos mais acentuados foram observados quando comparados aqueles com cerca de quatro a cinco lutas por dia com aqueles sem VILPA.
• No entanto, maiores benefícios foram encontrados com maiores quantidades de VILPA, sugerindo que quanto mais, melhor.
• O máximo de 11 surtos por dia foi associado a uma redução de 65% no risco de morte cardiovascular e 49% no risco de morte relacionada ao câncer, em comparação com nenhum VILPA.

Curiosamente, uma análise comparativa da atividade vigorosa de 62.000 pessoas que se envolveram regularmente em exercícios encontrou resultados comparáveis. Isso implica que se a atividade vigorosa é feita como parte do exercício estruturado ou do trabalho doméstico não compromete os benefícios para a saúde.

Como foi realizado o estudo?

Os pesquisadores usaram dados de rastreadores de pulso do UK Biobank, um banco de dados biomédico em larga escala, para medir a atividade de mais de 25.000 “não praticantes”, participantes que se autorrelataram que não fazem nenhum esporte ou exercício durante o tempo de lazer.

Por esse método, os pesquisadores puderam concluir que qualquer atividade registrada por esse grupo era atividade física incidental feita como parte da vida cotidiana.

A equipe então acessou dados de saúde que lhes permitiram acompanhar os participantes ao longo de sete anos.

Os estudos são observacionais, o que significa que eles não podem estabelecer diretamente causa e efeito. No entanto, os pesquisadores tomaram medidas estatísticas rigorosas para minimizar a possibilidade de que os resultados sejam explicados por diferenças no estado de saúde entre os participantes.

“Essas descobertas demonstram o quão valiosas as medidas detalhadas e objetivas da atividade física podem ser quando coletadas em uma população em larga escala. Estamos incrivelmente gratos a todos os 100.000 participantes do UK Biobank que usaram um monitor de atividade por 7 dias para gerar esses dados valiosos”, disse a professora Naomi Allen, cientista-chefe do UK Biobank.

Peça uma atualização das diretrizes de atividade física

A equipe internacional da Universidade de Sydney, do Instituto de Big Data da Universidade de Oxford (Reino Unido), da University College London (Reino Unido), da Universidade de Glasgow (Reino Unido), da Universidade do Sul da Dinamarca e da Universidade McMaster (Canadá) está pedindo que as diretrizes de atividade física e os conselhos clínicos sejam atualizados para acompanhar essa área em evolução.

As diretrizes globais atuais implicam que os benefícios para a saúde da atividade física de intensidade vigorosa são obtidos através da atividade física estruturada, como esporte ou corrida durante o tempo de lazer.

Foi apenas em 2020 que as Diretrizes Globais da OMS sobre Atividade Física e Comportamento Sedentário, co-presididas pelo professor Stamatakis, reconheceram que “todas as atividades contam” e a estipulação de que a atividade deve ser acumulada em surtos de 10 minutos foi removida.

“Nosso conhecimento prévio sobre os benefícios para a saúde da atividade física vigorosa vem de estudos baseados em questionários, mas os questionários não podem medir ataques curtos de qualquer intensidade”, disse o professor Stamatakis.

“A capacidade da tecnologia vestível de revelar ‘micropadrões’ de atividade física, como o VILPA, tem um enorme potencial para entender as maneiras mais viáveis e eficientes em termos de tempo que as pessoas podem se beneficiar da atividade física, não importa se ela é feita para recreação ou como parte da vida diária.”