Meditação para dormir profundamente
Para começar, deite-se confortavelmente na cama e feche os olhos. Comece a respirar profundamente e lentamente, prestando atenção a cada inspiração e expiração.
Imagine-se caminhando por um belo jardim, cercado por árvores e flores. Imagine o som de água correndo suavemente e o canto dos pássaros. Sinta a brisa fresca no rosto e o calor do sol na pele.
Enquanto caminha, imagine que cada preocupação e pensamento negativo é uma folha de árvore caindo. Deixe essas folhas caírem e serem levadas pela brisa. Sinta-se livre e leve enquanto caminha pelo jardim.
Quando chegar a uma clareira, visualize-se sentado(a) em uma cadeira confortável. Feche os olhos e respire profundamente. Imagine que cada respiração é uma onda de tranquilidade que invade o seu corpo. Sinta essas ondas se espalhando pelo seu corpo, relaxando cada músculo e aliviando qualquer tensão.
Imagine-se flutuando em um mar calmo, sentindo a sensação de leveza e tranquilidade. Deixe que essa sensação de paz e tranquilidade se espalhe por todo o seu corpo e mente.
Quando se sentir completamente relaxado(a), visualize-se dormindo profundamente, sem interrupções. Imagine-se acordando descansado(a) e renovado(a) no dia seguinte.
Quando se sentir pronto(a), abra os olhos e permita-se adormecer naturalmente, sentindo-se relaxado(a) e tranquilo(a).
