Meditação para acalmar a mente e o coração
Para começar, sente-se confortavelmente em uma posição que você possa manter por 10 minutos. Feche os olhos e respire profundamente, prestando atenção a cada inspiração e expiração.
Imagine-se em um lugar tranquilo e sereno, talvez em um jardim ou em uma praia. Visualize-se caminhando pelo local, sentindo a natureza ao seu redor. Preste atenção aos sons, cheiros e sensações da natureza.
Enquanto caminha, imagine que cada preocupação e pensamento ansioso é uma nuvem no céu. Deixe essas nuvens passarem, sem se preocupar com elas. Sinta-se seguro(a) e tranquilo(a) enquanto caminha.
Chegando a um lugar especial, imagine-se sentado(a) em uma rocha ou na areia. Feche os olhos e respire profundamente. Imagine que cada respiração é uma onda de calma e tranquilidade que invade o seu corpo. Sinta essas ondas se espalhando pelo seu corpo, relaxando cada músculo e aliviando qualquer tensão.
Imagine uma luz branca que envolve você, essa luz representa a paz e a calma, imagine-se cercado por essa luz, sinta-se seguro e tranquilo dentro dela.
Agora, imagine-se sentado(a) em frente a um lago ou mar, observe as ondas suaves e tranquilas, deixe-se ser levado pela sua rítmica respiração. Imagine que cada onda é um símbolo de calma e tranquilidade, que você pode invocar sempre que precisar.
Quando se sentir completamente relaxado(a) e tranquilo(a), abra os olhos e permita-se sentir a sensação de calma e tranquilidade ao seu redor. Lembre-se de que essa sensação está sempre disponível para você, basta invocar as ondas de calma e tranquilidade sempre que precisar.
