Como desenvolver Inteligência emocional para os estudos?
Todos nós sabemos que estudar para concursos públicos é uma tarefa difícil e que, por muitas vezes, pode ser bastante estressante e solitária.
Por este motivo, desenvolver a inteligência emocional pode ser uma habilidade crucial para que os estudos fluam de maneira mais leve, sendo, inclusive, um diferencial em relação aos seus concorrentes.
Desta forma, a inteligência emocional é um aspecto crucial tanto para o desenvolvimento pessoal quanto para o sucesso nos estudos.
Neste artigo, iremos explorar o conceito de inteligência emocional, falar sobre seus principais componentes, entender como ela pode influenciar nos estudos, entender seus principais benefícios e aprender algumas dicas para desenvolvê-la.
Vamos lá?
O que é inteligência emocional?
A inteligência emocional, também conhecida como QE (Quociente Emocional), é a capacidade de reconhecer, entender e gerenciar as próprias emoções.
Ela envolve a capacidade de identificar e rotular emoções, entender como elas afetam o pensamento e o comportamento e usá-las efetivamente para orientar ações e decisões. Ela é fundamental para o sucesso em qualquer área, incluindo a preparação para concursos públicos.
Componentes da inteligência emocional
A inteligência emocional é formada por alguns componentes-chaves e neste tópico vamos ver rapidamente cada um deles.
Autoconsciência: Envolve a capacidade de reconhecer as próprias emoções e como elas afetam pensamentos e ações.
Autorregulação: Está relacionada à capacidade de gerir e controlar as próprias emoções de forma a responder eficazmente a diferentes situações.
Motivação: Diz respeito à capacidade de usar as emoções para conduzir a ação em direção aos objetivos.
Empatia: Inclui a capacidade de compreender e responder às emoções alheias.
Habilidades sociais: Abrange a capacidade de se comunicar e interagir efetivamente com os outros.
Como a inteligência emocional influencia nossos estudos?
Quando estamos estudando para um concurso público é comum ficarmos ansiosos, estressados e desanimados. Essas emoções podem nos impedir de nos concentrar e de nos dedicar à tarefa de estudar. Assim, a inteligência emocional nos ajuda a lidar com essas emoções de forma saudável e positiva.
Uma das principais habilidades da inteligência emocional é a autorregulação emocional. Como vimos acima, este componente está ligado à capacidade de controlar nossas emoções ao invés de deixar que elas nos controlem.
Quando estamos estudando e começamos a nos sentir ansiosos, por exemplo, é a autorregulação emocional que nos permite parar, respirar fundo e encontrar uma forma de aliviar a ansiedade antes de retomar os estudos.
Quais os benefícios da inteligência emocional para os estudos?
Como vimos acima, a inteligência emocional é fundamental para nossa vida. Mas, como ela pode trazer benefícios específicos para os estudos? Vamos ver alguns deles:
Melhora da concentração
A capacidade de controlar as emoções ajuda a manter a mente mais calma, clara e, consequentemente, mais concentrada nos estudos.
Redução do estresse
A inteligência emocional permite lidar de forma saudável com o estresse, o que é fundamental para manter a saúde mental e física durante a preparação para concursos públicos.
Melhora da motivação
A autorregulação e a autoconsciência emocional ajudam a manter a motivação para estudar, mesmo diante dos desafios e dificuldades.
Maior capacidade de lidar com a frustração
A inteligência emocional nos permite lidar melhor com situações de frustração, decepção e fracasso, nos mantendo motivados durante a preparação para concursos públicos e nos forçando a não desistir.
Desenvolvimento da resiliência
A inteligência emocional nos ajuda a desenvolver a resiliência, ou seja, a capacidade de nos adaptar rapidamente às mudanças. Esta habilidade é fundamental para lidar com os desafios e pressão de concursos públicos.
Dicas práticas para desenvolver a inteligência emocional
Depois de entendermos melhor o que é a inteligência emocional e descobrir seus principais benefícios para os estudos, chegou a hora de aprender algumas dicas valiosas para desenvolver a inteligência emocional.
É importante ressaltar que a inteligência emocional não é algo imutável e, como qualquer outra inteligência, pode ser desenvolvida e aprimorada por meio de diferentes técnicas e práticas, como por exemplo: o mindfulness, a autorreflexão e outras técnicas de regulação emocional.
Neste tópico, trataremos de algumas dicas práticas para que você possa desenvolver a inteligência emocional durante os estudos.
Faça uma lista de metas diárias e semanais para seus estudos
Estabelecer metas claras e específicas para os estudos fornece a motivação necessária e um claro senso de propósito.
Além disso, fazer uma lista de metas diárias e semanais ajuda a medir o progresso, melhorar a gestão do tempo, fornece uma sensação de realização, ajuda a se manter organizado, melhorar os hábitos de estudo e, consequentemente, pode ajudar a reduzir o estresse e se sentir menos sobrecarregado com os estudos.
Estabeleça recompensas para si quando alcançar as metas
Definir recompensas para si mesmo ao atingir metas é importante porque ajuda a motivá-lo a alcançá-las. Isto porque quando você tem algo pelo que esperar, este pode ser o impulso extra necessário para manter o foco e trabalhar em direção aos seus objetivos.
As recompensas também ajudam a desenvolver seu senso de realização e satisfação ao atingir suas metas, o que pode motivá-lo ainda mais a continuar lutando pela aprovação.
Além disso, definir recompensas para si mesmo também pode ajudá-lo a se responsabilizar por si mesmo e por seus objetivos, pois você terá algo tangível para trabalhar e medir seu progresso.
Faça pausas regulares
Estudos de neurociência descobriram que fazer pausas curtas durante os estudos pode levar a uma melhor retenção de memória, o que significa que é mais provável que você se lembre das informações que aprendeu mais rapidamente.
Além disso, fazer pausas curtas pode ajudar a reduzir sentimentos de estresse e ansiedade que interferem diretamente na sua capacidade de aprender e reter informações.
Para aproveitar ao máximo seus intervalos de estudo, certifique-se de usar o tempo para se envolver em atividades que não exijam muito do cérebro, como: caminhar, ouvir música ou fazer alongamentos.
Faça atividades físicas
Fazer atividades físicas regularmente pode ajudar a melhorar a função cognitiva e aumentar o foco e a concentração. Isso ocorre porque a atividade física aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro, o que pode ajudar a melhorar a memória e a clareza mental. Além disso, a atividade física pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, que podem ser dois grandes vilões dos seus estudos.
Aprenda a dizer “não”
Estudar não é uma tarefa fácil. Afinal, exige uma boa dose de tempo e dedicação! Isso significa que o candidato que estuda para concursos públicos precisa se sacrificar um pouco em prol dos seus sonhos.
Desta forma, aprender a dizer “não” é uma habilidade importante neste momento, pois permite o estabelecimento de limites, a priorização de responsabilidades e a manutenção do controle sobre sua própria vida.
Seja seletivo sobre o que você aceita fazer e não se sinta mal por recusar convites e priorizar os seus estudos.
Aprenda com o fracasso
Quem estuda para concursos públicos, sabe que reprovações estarão no caminho antes de chegar a tão sonhada aprovação. Contudo, nem todo mundo consegue lidar bem com isso, pois, para muitos, a reprovação representa uma espécie de fracasso pessoal.
Mas é importante ressaltar que o chamado “fracasso” é uma parte inevitável da vida e pode ser uma valiosa experiência de aprendizado se for abordado da maneira certa.
Para lidar com as possíveis reprovações, o candidato precisa ter uma inteligência emocional apurada e, para isso, é importante tirar um tempo para refletir sobre os possíveis erros, identificar a lição aprendida e usar isso como motivação.
Mantenha a mente positiva
Desenvolver uma mentalidade positiva durante os estudos é essencial para o sucesso nas provas. Uma mentalidade positiva pode ajudar a melhorar a motivação, aumentar o foco, reduzir o estresse, melhorar o aprendizado e aumentar a capacidade de resiliência, nos tornando mais firmes para enfrentar os desafios à frente.
Não se importe com a opinião alheia
Muitos candidatos se sentem desconfortáveis ao dar satisfação a familiares e amigos sobre o tempo de estudos e reprovações. Esse tipo de cobrança (principalmente quando algum familiar custeia os estudos) gera uma enorme ansiedade e estresse.
Caso você esteja passando por isso, é importante respirar fundo, lembrar do seu propósito final e se concentrar em seu próprio progresso.
Quando surgir algum questionamento, seja firme e diga que estudos demandam tempo e que você está dando o seu melhor.
Em breve, você estará comemorando a sua vitória!
Conclusão – Inteligência emocional para os estudos
E aí, como anda a inteligência emocional de vocês? Lembre-se de que o desenvolvimento da inteligência emocional é um processo contínuo e requer tempo, paciência e prática. Não desanime se os resultados não forem imediatos, lembre-se que a prática constante é a chave para a vitória. Além disso, é importante lembrar que a inteligência emocional não é algo imutável, mas sim algo que pode ser desenvolvido e aprimorado ao longo da vida.
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