Esqueça andar 10.000 passos por dia. Dar pelo menos 50 passos subindo escadas por dia pode reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas, de acordo com um novo estudo da Universidade de Tulane.
O estudo, publicado na revista Atherosclerosis, descobriu que subir mais de cinco lances de escada diariamente pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em 20%.
A doença cardiovascular aterosclerótica (DCVA), juntamente com a doença arterial coronariana e o acidente vascular cerebral, são as principais causas de morbidade e mortalidade em todo o mundo.
“Rajadas curtas de subida de escada de alta intensidade são uma maneira eficiente de tempo para melhorar a aptidão cardiorrespiratória e o perfil lipídico, especialmente entre aqueles incapazes de atingir as recomendações atuais de atividade física”, disse o autor co-correspondente Dr. Lu Qi, HCA Regents Distinguished Chair e professor da Escola de Saúde Pública e Medicina Tropical da Universidade de Tulane. “Esses resultados destacam as vantagens potenciais da subida de escadas como uma medida preventiva primária para DCVA na população em geral.”
Usando dados do UK Biobank coletados de 450.000 adultos, o estudo calculou a suscetibilidade dos participantes a doenças cardiovasculares com base no histórico familiar, fatores de risco estabelecidos e fatores de risco genéticos e pesquisou os participantes sobre seus hábitos de vida e frequência de subir escadas. A mediana do tempo de seguimento foi de 12,5 anos.
O estudo descobriu que subir mais escadas diariamente reduziu especialmente o risco de doenças cardiovasculares naqueles que eram menos suscetíveis. No entanto, Qi disse que o aumento do risco de doenças cardíacas em pessoas mais suscetíveis pode ser “efetivamente compensado” pela subida diária de escadas.
Qi elogiou a disponibilidade pública de escadas como uma maneira acessível e de baixo custo de incorporar exercícios nas rotinas diárias.
“Este estudo fornece novas evidências para os efeitos protetores da subida de escadas no risco de ASCVD, particularmente para indivíduos com múltiplos fatores de risco de ASCVD”, disse Qi.