Meditação para diminuir a ansiedade nos estudos
Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no chão, com as costas eretas. Feche os olhos e sinta o contato do seu corpo com o assento.
Comece a respirar profundamente e lentamente, inspirando pelo nariz e exalando pela boca. Sinta o ar entrando e saindo pelo seu corpo.
Conforme você respira, imagine que a sua mente está se tornando mais calma e tranquila, como as ondas de um lago.
Enquanto você inspira, imagine que está absorvendo uma luz brilhante e positiva. Enquanto você expira, imagine que está soltando a tensão e a ansiedade.
Repita mentalmente a frase “Estou calmo” ou “Eu sou calmo” enquanto você respira.
Pense em sua intenção para estudar. Pense em como você deseja se sentir enquanto estudar, e imagine-se realizando esse objetivo.
Imagine-se no lugar onde você estudaria e imagine-se concentrado, calmo e sem ansiedade, enquanto estuda. Sinta essa sensação de calma e segurança.
Enquanto você se concentra nesses pensamentos, imagine que a luz brilhante e positiva está cercando você, protegendo você e ajudando a manter sua calma.
Continuando a respirar lenta e profundamente, imagine que a cada respiração você está se sentindo mais tranquilo e mais capaz de se concentrar nos estudos.
Quando você sentir que está completamente relaxado e pronto para estudar, abra os olhos e comece a trabalhar. Você pode voltar a essa meditação a qualquer momento durante o dia, se sentir ansioso novamente.
Lembre-se que essa é uma prática e pode precisar de algumas tentativas para realmente sentir efeito. Se você achar difícil concentrar-se no começo, isso é normal. Não desista e continue a praticar diariamente, você verá a diferença ao longo do tempo.
