Procrastinação pode aumentar os níveis de ansiedade
Como reverter quadros de procrastinação?
Apesar de muitos casos serem crônicos, a procrastinação pode ser controlada por meio de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).
Esse tipo de terapia ajuda a o paciente a falar sobre os pensamentos, emoções e ações que estão limitando sua produtividade. Através do relato, o próprio paciente consegue identificar o que está fazendo de errado, a fim de adaptar o comportamento para uma forma mais funcional de lidar com essas barreiras.
Outra alternativa, que pode refletir na redução da procrastinação é a autoavaliação a cada início de projeto.
Segundo um estudo do pesquisador Jason Wessel, realizar essas quatro perguntas, descritas abaixo, antes de cada tarefa, pode induzir a uma reação psicológica contrária à procrastinação.
- Como alguém cumpriria a meta com sucesso?
- Como você se sentiria se não fizesse a tarefa necessária?
- Qual é a próxima etapa imediata que você precisa fazer?
- Se você pudesse fazer alguma coisa para atingir a meta no prazo, o que seria?
Ainda de acordo com o estudo de Wessel, estes lembretes são replicações de alguns dos elementos que o procrastinador teria acesso em uma sessão de coaching ou terapia.
Para reforçar a técnica, o pesquisador ainda garante uma dica, “coloque alguns alertas diários no celular para garantir que vai realmente reservar um tempo para ler os lembretes”, destaca Wessel.
Também há outras soluções para lidar com a procrastinação, como por exemplo, dividir a tarefa em partes menores, fazer um cronograma diário de obrigações e hobbies, inclusive, investir em práticas, que tendem aumentar o foco e concentração, como a leitura, meditação e Yoga.
Por NoticiasConcursos
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