O que fazer ao acordar (ritual matinal)
Post no Blog da Gabriela Brasil
A forma como começamos o nosso dia diz muito sobre a maneira que esse dia vai ser levado. Se é sempre na aceleração, pegando celular ainda deitado, cuidando do tempo do outro ou, até mesmo, não fazendo coisas que são importantes para gente, pode acabar ditando um ritmo maluco para o resto do dia.
Então, é importante que esse comecinho de manhã tenha um ritual e não precisa ser algo extenso. Muito pelo contrário. É importante que seja algo dentro do tempo que você tem ou que você QUER dedicar a isso.
Pela manhã, geralmente realizamos algumas atividades, entre elas:
Acordar e cuidar de si mesmo (higiene, alimentação, movimento, contemplação)Cuidar da casa (café da manhã, louça, limpeza)Cuidar do trabalho (agenda, prazos, comunicação)
Acredito, inclusive, que essa seja uma boa ordem. Só que na maioria das vezes as pessoas misturam esses contextos, então acordam e checam o Whatsapp e escovam os dentes respondendo emails.
Como ando escolhendo não me esgotar no meu dia, a primeira atividade do meu dia é ao mesmo tempo simples e quase impossível: NÃO PEGAR O CELULAR. Parece que toda exaustão tem ele como cúmplice.
Vou te dar uma dica preciosa: ao acordar o mais importante é preservar sua atenção.
Ao construir um ritual matutina, não torne isso parte de um rol interminável de “coisas” para fazer você se sentir melhor, mas que acabe trazendo ainda mais estresse e exaustão. Chega, né? Já temos tarefas, compromissos e demandas diárias suficientes.
Pense em ritual que tenha um ciclo de ações que DE FATO vai fazer você se sentir melhor, priorizando o que realmente importa para você ao acordar.
Qualidade de vida está mais ligada à FORMA com que fazemos as coisas para nos sentirmos bem e não à quantidade de coisas que fazemos para nos sentirmos bem. E isso é variável, de acordo com o que você está vivendo no momento.
A minha rotina da manhã leva cerca de uma hora ou uma hora e meia e ela inclui os momentos de cuidar de mim e cuidar da casa. Blocos de movimento e cuidado do trabalho possuem rotinas específicas.
Quando estou com a agenda mais corrida ou viajando, minha rotina matinal fica mais curtinha. Se estou em casa, pode levar um pouco mais de tempo. Busco sempre ser flexível ouvindo meu corpo e minhas necessidades, e recomendo que você faça o mesmo.
O ideal é que, nesse primeiro momento do seu dia, você tenha um momento para si, para que as coisas sejam cuidadas da melhor forma. O primeiro hábito importante para mim é NÃO PEGAR O CELULAR ao acordar. Então o que recomendo fazer após acordar, sem o celular:
- Não abrir o celular para ver nada
- Fazer uma auto observação matinal (como está seu humor, e o seu corpo, dormiu bem?)
- Lavar o rosto e passar filtro solar
- Realizar higiene bucal (escovar os dentes, raspagem língua
- Meditar (mesmo que seja por poucos minutos!)
- Escrever intenções pro dia, sonhos que teve
- Dar uma alongada (que tal uma saudação ao sol pela manhã?)
- Preparar café da manhã e comer com família
- Dar comida para os pets
- Tomar vitaminas e suplementos
- Arrumar a cama
- Limpar a cozinha (louça, bancadas, tirar lixo)
- Trocar de roupa
A tendência, hoje, é a gente acordar com o alarme do celular e, ao pegar o telefone, olharmos aquele outro monte de coisas que está no aparelho: Instagram, Faceboook, Whatsapp. Aí, são de 30 a 40 minutos só olhando essas coisas… fazendo tudo se embolar ou ficar para trás.
O celular nos coloca em uma armadilha matinal e não em um ritual matinal. Mas dá pra escolher. E mudar.
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