Uma nova pesquisa promissora sugere que um total de apenas 4,5 minutos de atividade vigorosa que faz você bufar e bufar durante as tarefas diárias pode reduzir o risco de alguns tipos de câncer em até 32%.
Publicado na JAMA Oncology e liderado pela Universidade de Sydney, Austrália, o estudo usou dados de dispositivos vestíveis para rastrear a atividade diária de mais de 22.000 “não praticantes de exercícios”. Os pesquisadores então seguiram os registros clínicos de saúde do grupo por quase sete anos para monitorar o câncer.
Apenas quatro a cinco minutos de vigorosa atividade física intermitente no estilo de vida, ou ‘VILPA’, foi associado a um risco de câncer substancialmente menor em comparação com aqueles que não realizaram VILPA.
A Atividade Física Vigorosa Intermitente no Estilo de Vida, ou VILPA, na sigla em inglês, foi cunhada por pesquisadores do Centro Charles Perkins da Universidade de Sydney para descrever as explosões muito curtas de atividade – cerca de um minuto cada – que fazemos com gosto todos os dias. Isso inclui atividades como tarefas domésticas vigorosas, carregar compras pesadas ao redor do supermercado, caminhadas ou jogar jogos de alta energia com as crianças.
“O VILPA é um pouco como aplicar os princípios do Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) à sua vida cotidiana”, disse o autor principal, professor Emmanuel Stamatakis, do Centro Charles Perkins.
Ele disse que adultos que não se exercitam correm maior risco de desenvolver certos tipos de câncer, como mama, endométrio ou cólon, mas até recentemente o impacto de formas menos estruturadas de atividade física vigorosa não podia ser medido.
“Sabemos que a maioria das pessoas de meia-idade não se exercita regularmente, o que as coloca em maior risco de câncer, mas é apenas através do advento da tecnologia vestível, como rastreadores de atividade, que somos capazes de analisar o impacto de pequenas explosões de atividade física incidental feitas como parte da vida diária”, disse o primeiro autor, professor Stamatakis.
“É bastante notável ver que aumentar a intensidade das tarefas diárias por apenas quatro a cinco minutos por dia, feitas em rajadas curtas de cerca de um minuto cada, está ligado a uma redução geral no risco de câncer em até 18% e até 32% para tipos de câncer ligados à atividade física.”
O estudo é observacional, o que significa que não foi projetado para explorar diretamente causa e efeito. No entanto, os pesquisadores dizem que estão vendo uma forte ligação e se referem a ensaios anteriores em estágio inicial mostrando que a atividade física vigorosa intermitente leva a melhorias rápidas na aptidão cardiorrespiratória, o que pode fornecer uma possível explicação biológica para a redução do risco de câncer. Outros contribuintes prováveis incluem o papel da atividade física na melhoria da sensibilidade à insulina e inflamação crônica.
“Precisamos investigar mais essa ligação por meio de testes robustos, mas parece que o VILPA pode ser uma recomendação promissora sem custos para reduzir o risco de câncer em pessoas que acham o exercício estruturado difícil ou pouco atraente”, diz o professor Stamatakis.
A equipe de pesquisa internacional inclui pesquisadores da Universidade de Sydney (Austrália), University College London (Reino Unido), Harvard Medical School (EUA), Universidade de Calgary (Canadá), Universidade de Maastricht (Holanda), Centro Nacional de Pesquisa para o Ambiente de Trabalho (Dinamarca), Universidade de East Anglia (Reino Unido), Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia (Noruega), Universidade de Loughborough (Reino Unido) e Universidade de Adger (Noruega).
O que os pesquisadores encontraram?
Em uma amostra de estudo de 22.398 pessoas com idade média de 62 anos que não se exercitavam em seus momentos de lazer, os pesquisadores encontraram;
- 2356 novos eventos oncológicos (1084 em cancro relacionado com atividade física) num seguimento médio de 6,7 anos
- um mínimo de cerca de 3,5 minutos de VILPA diário foi associado a uma redução de até 18% na incidência de câncer (em comparação com nenhum VILPA)
- 4,5 minutos de VILPA diário foram associados a até 32% de redução na incidência de câncer relacionado à atividade física
- os ganhos mais acentuados na redução do risco de câncer foram vistos em pessoas que fizeram pequenas quantidades de VILPA em comparação com aquelas que não fizeram nenhuma, no entanto, os benefícios continuaram com níveis mais altos de VILPA diário – particularmente para cânceres relacionados à atividade física
- a maioria dos VILPA (92 por cento) ocorreu em crises de até 1min.
Desenho do estudo
O presente estudo analisou o impacto do VILPA na incidência geral de câncer, bem como para 13 locais de câncer associados à atividade física; Estes incluem fígado, pulmão, rim, cárdia gástrica (um tipo de câncer de estômago), endométrio, leucemia mielóide, mieloma, colorretal, cabeça e pescoço, bexiga, mama e adenocarcinoma esofágico (câncer do esôfago).
Os pesquisadores usaram dados do UK Biobank Accelerometry Sub Study e incluíram apenas aqueles que se identificaram como “não praticantes” – o que significa que eles não relataram nenhum exercício de lazer e nenhuma caminhada recreativa regular.
Eles excluíram os participantes do estudo que poderiam distorcer os resultados, inclusive devido ao diagnóstico prévio de câncer ou diagnóstico dentro de um ano após a inscrição. Outras influências como idade, tabagismo, IMC, doenças cardiovasculares, sono, dieta e risco de câncer hereditário também foram levadas em consideração.
A VILPA foi avaliada com base nos níveis de atividade do participante medidos por acelerômetros de pulso usados durante 7 dias no início do estudo. Isso é consistente com outros estudos vestíveis, pois os níveis de atividade física permanecem relativamente estáveis em nível populacional ao longo da idade adulta.
Novos eventos oncológicos foram registrados por meio de registros de câncer e hospitalizações ou mortes atribuíveis ao câncer.
Próximos passos
“Estamos apenas começando a vislumbrar o potencial da tecnologia vestível para rastrear a atividade física e entender como aspectos inexplorados de nossas vidas afetam nossa saúde a longo prazo – o impacto potencial na prevenção do câncer e em uma série de outros resultados de saúde é enorme”, disse o professor Stamatakis.