Dormir bem pode adicionar anos à sua vida

“Vimos uma clara relação dose-resposta, então os fatores mais benéficos que alguém tem em termos de maior qualidade de sono, eles também têm uma redução gradual de todas as causas e mortalidade cardiovascular”, disse Frank Qian, MD, médico residente de medicina interna da Beth Israel Deaconess.

Medical Center, pesquisador clínico em medicina na Harvard Medical School e coautor do estudo. “Acho que essas descobertas enfatizam que apenas dormir o suficiente não é suficiente. Você realmente tem que ter um sono reparador e não ter muita dificuldade em cair e permanecer dormindo.”

Para sua análise, Qian e sua equipe incluíram dados de 172.321 pessoas (idade média de 50 anos e 54% mulheres) que participaram da Pesquisa Nacional de Entrevistas de Saúde entre 2013 e 2018. Esta pesquisa é realizada a cada ano pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e pelo Centro Nacional de Estatísticas de Saúde para ajudar a avaliar a saúde da população dos EUA e inclui perguntas sobre sono e hábitos de sono. Qian disse que este é o primeiro estudo de seu conhecimento a usar uma população nacionalmente representativa para analisar como vários comportamentos de sono, e não apenas a duração do sono, podem influenciar a expectativa de vida.

Cerca de dois terços dos participantes do estudo se autorrelataram como sendo brancos, 14,5% hispânicos, 12,6% negros e 5,5% asiáticos. Como os pesquisadores conseguiram vincular os participantes aos registros do Índice Nacional de Mortes (até 31 de dezembro de 2019), eles puderam examinar a associação entre fatores individuais e combinados do sono e mortalidade por todas as causas e causas específicas. Os participantes foram acompanhados por uma mediana de 4,3 anos, durante os quais 8.681 indivíduos morreram. Dessas mortes, 2.610 mortes (30%) foram por doença cardiovascular, 2.052 (24%) por câncer e 4.019 (46%) por outras causas.

Os pesquisadores avaliaram diferentes fatores de qualidade do sono usando uma pontuação de sono de baixo risco que eles criaram com base nas respostas coletadas como parte da pesquisa. Os fatores incluíram: 1) duração ideal do sono de sete a oito horas por noite; 2) dificuldade em adormecer não mais do que duas vezes por semana; 3) dificuldade em permanecer dormindo não mais do que duas vezes por semana; 4) não utilizar qualquer medicação para dormir; e 5) sentir-se bem descansado após acordar pelo menos cinco dias por semana. Cada fator foi atribuído zero ou um ponto para cada um, para um máximo de cinco pontos, o que indicou a maior qualidade de sono.

“Se as pessoas têm todos esses comportamentos ideais de sono, elas são mais propensas a viver mais”, disse Qian. “Então, se pudermos melhorar o sono em geral, e identificar distúrbios do sono é especialmente importante, podemos ser capazes de prevenir parte dessa mortalidade prematura.”

Para a análise, os pesquisadores controlaram outros fatores que podem ter aumentado o risco de morrer, incluindo menor status socioeconômico, tabagismo e consumo de álcool e outras condições médicas. Em comparação com os indivíduos que tinham zero a um fatores de sono favoráveis, aqueles que tinham todos os cinco eram 30% menos propensos a morrer por qualquer motivo, 21% menos propensos a morrer de doenças cardiovasculares, 19% menos propensos a morrer de câncer e 40% menos propensos a morrer de outras causas que não doenças cardíacas ou câncer. Qian disse que essas outras mortes são provavelmente devido a acidentes, infecções ou doenças neurodegenerativas, como demência e doença de Parkinson, mas mais pesquisas são necessárias.

Entre homens e mulheres que relataram ter todas as cinco medidas de qualidade do sono (um escore de cinco), a expectativa de vida foi 4,7 anos maior para os homens e 2,4 anos maior para as mulheres em comparação com aqueles que não tinham nenhum ou apenas um dos cinco elementos favoráveis do sono de baixo risco. Mais pesquisas são necessárias para determinar por que os homens com todos os cinco fatores de sono de baixo risco tiveram o dobro do aumento na expectativa de vida em comparação com as mulheres que tiveram o mesmo sono de qualidade.

“Mesmo desde tenra idade, se as pessoas puderem desenvolver esses bons hábitos de sono de dormir o suficiente, certificando-se de que estão dormindo sem muitas distrações e têm uma boa higiene do sono em geral, isso pode beneficiar muito sua saúde geral a longo prazo”, disse Qian, acrescentando que, para a presente análise, eles estimaram ganhos na expectativa de vida a partir dos 30 anos. mas o modelo também pode ser usado para prever ganhos em idades mais avançadas. “É importante que os mais jovens entendam que muitos comportamentos de saúde são cumulativos ao longo do tempo. Assim como gostamos de dizer, ‘nunca é tarde demais para se exercitar ou parar de fumar’, também nunca é cedo demais. E deveríamos estar falando e avaliando o sono com mais frequência.”

Esses hábitos de sono podem ser facilmente questionados durante os encontros clínicos, e os pesquisadores esperam que pacientes e médicos comecem a falar sobre o sono como parte de sua avaliação geral de saúde e planejamento de gerenciamento de doenças.

Uma limitação do estudo é que os hábitos de sono foram autorreferidos e não objetivamente medidos ou verificados. Além disso, não havia informações disponíveis sobre os tipos de soníferos ou medicamentos usados ou com que frequência ou por quanto tempo os participantes os usavam. Pesquisas futuras são necessárias para entender como esses ganhos na expectativa de vida podem continuar à medida que as pessoas envelhecem, bem como explorar melhor as diferenças sexuais que foram observadas.

Estudos anteriores mostraram que dormir muito pouco ou muito pode afetar negativamente o coração. Também tem sido amplamente relatado que a apneia do sono, um distúrbio do sono que faz com que alguém pare ou pare de respirar enquanto dorme, pode levar a uma série de condições cardíacas, incluindo pressão alta, fibrilação atrial e ataques cardíacos.