Como criar o hábito de estudar para o INSS

Olá, tudo bem com você? Está estudando para o INSS? Hoje falaremos sobre como criar o hábito de estudar para a prova do INSS. Vamos lá?

Um dos concursos mais esperados dos últimos anos foi autorizado!

Serão ofertadas 1.000 vagas com um salário inicial de R$ 5.447,79 para o cargo de Técnico do INSS, sendo exigido apenas nível médio para concorrer ao cargo. Já para o cargo de analista, que conta com um salário inicial de R$ 8.357,07, é necessário diploma de curso superior.

Qual cargo você vai querer concorrer?

Independente do cargo que você queira, é fundamental iniciar logo os seus estudos para garantir a sua aprovação no concurso do INSS. Não caia na besteira de esperar o edital ser publicado para iniciar os seus estudos.

Pensando nisso, hoje vamos falar da importância de transformar o seu estudo em um hábito e como fazer isso.

O que é um hábito?

Antes de tudo, o que é um hábito?

Um hábito pode ser conceituado como um comportamento que uma pessoa aprende e acaba repetindo frequentemente, sem precisar pensar para executar.

Ou seja, é algo que já executamos tantas vezes, que acabamos executando de maneira automática.

Mas, você sabe por que isso acontece?

Isso acontece porque o nosso cérebro está sempre buscando modos de poupar esforço. Assim, ele transforma os atos da sua rotina em um hábito para se tornar mais eficiente e economizar esforço.

Quantas ações você executa no seu dia a dia sem pensar muito a respeito?

Por exemplo, escovar os dentes, tomar banho, pentear o cabelo, etc.

Inclusive, até algumas ações que são mais complexas, você acaba executando sem pensar muito, por exemplo, dirigir até o trabalho, executar algumas tarefas mais complicadas do seu trabalho, etc.

No entanto, você sabia que existem bons e maus hábitos?

Isso mesmo, existem hábitos que auxiliam a sua rotina ficar mais produtiva e saudável. Porém, também existem hábitos que prejudicam a sua saúde ou sua produtividade, por exemplo, passar horas e horas na internet, redes sociais, entre outros.

Logo, como os hábitos são uma automatização de comportamentos, eles permitem que você gaste menos energia ao fazê-los. Logo, é uma grande vantagem tornar um hábito algo que você queria realizar com consistência, por exemplo, o estudo.

Qual a importância de criar o hábito de estudar?

Quando transformamos algo em um hábito, uma das coisas que acontecem é que no dia em que você não realizar aquela tarefa, você ficará com um sentimento que falta algo.

Isto é, quando você desenvolve o hábito de estudar, você sentirá falta todas as vezes que não conseguir estudar, como se faltasse algo na sua rotina.

Além disso, quando você desenvolve o hábito de estudar, você faz com que sua memória fique cada vez mais afiada, o que possibilita que você fique com o raciocínio cada vez mais rápido, fazendo com que o seu aprendizado seja mais eficiente.

Mas como criar esse hábito de estudar?

Quanto tempo para criar um novo hábito

O psicólogo Jeremy Dean no seu livro: Making Habits, Breaking Habits: Why We Do Things, Why We Don’t, and How to Make Any Change Stick buscou entender como criamos um novo hábito.

Como transformar uma tarefa em um hábito? Quanto tempo leva para o nosso cérebro se comportar da nova forma?

Ele se baseou no que era muito divulgado pelas mídias: a regra dos 21 dias.

Mas será que 21 dias seria a regra para que todas as pessoas, indistintamente, transformasse alguma tarefa em um hábito da sua rotina?

Segundo ele: “O hábito, ou o processo de “agir sem pensar”, revelador da automaticidade do comportamento, ajudou a revelar a verdadeira questão no núcleo da investigação: quanto tempo levou realmente levar as pessoas a formar um hábito?”

Assim, ele constatou que, em média, os participantes demoraram 66 dias até formar um hábito. No entanto, ocorreu uma grande variação de acordo com os hábitos, alguns demoravam mais para se formar que outros.

Por exemplo, algumas das pessoas que decidiram beber um copo de água após o almoço, conseguiram atingir a automaticidade depois de aproximadamente 20 dias. Por sua vez, os que optaram por comer uma fruta juntamente com o almoço, levaram 40 dias para transformar aquela atitude em um hábito.

Assim, esse psicólogo decidiu elaborar gráficos com o desempenho de cada um, gerando uma relação (em formato de curva) entre o automatismo da tarefa e o hábito, o que quis dizer que as repetições anteriores eram um benéfico para determinar o hábito. Além disso, os ganhos com as repetições foram diminuindo de maneira gradativa ao longo do tempo.

Mas o que quer dizer isso?

Quer dizer que nas partes mais íngremes do gráfico, ou seja, as partes com os melhores desempenhos de cada participante, nessas partes, o esforço produz menores ganhos. Ou seja, quando vão chegando ao topo do gráfico, os participantes vão sentindo um menor avanço no processo de construção do hábito.

Em suma, essa regra de 21 dias até serve para hábitos mais simples. Porém, alguns hábitos mais complexos, é provável que leve uma maior quantidade de tempo para serem transformados em um hábito.

Isto é, quanto mais complexo a tarefa que você quer executar, mais difícil é transformá-la em um hábito. Por isso, é necessário que você persevere naquela tarefa, mesmo que o grau de percepção de progresso diminua ao longo do tempo.

Como criar o hábito de estudar para o INSS

Mas como conseguimos criar o hábito de estudar?

Para criar um novo hábito existem três estágios principais, que são os estágios para criar uma prática rotineira, são eles:

Deixa;
Rotina; e
Recompensa.

Mas como assim?

O estágio da “deixa” é o estímulo que faz com o seu cérebro funcione de modo automático, sem ter que raciocinar muito para isso.

Já o estágio da rotina é quando você realiza aquela tarefa de maneira repetida. Por fim, no estágio da recompensa, o seu cérebro é ajudado a definir se o hábito que deve ser memorizado.

Assim, todos os hábitos para serem criados passam por esses três estágios. Por exemplo, se você tem o hábito de utilizar as redes sociais por horas. O som emitido pelo seu celular seria a deixa, já a sua rotina seria passar horas e horas no celular. Por fim, a sua recompensa seria a sensação de prazer que isso fornece a você.

Assim, para criar o hábito de estudar: 1° defina a sua deixa.

Como falamos, para você transformar uma tarefa em um hábito, o primeiro passo é definir uma deixa.

Antes de iniciar os seus estudos você deve realizar alguma ação que mostre para o seu cérebro que aquele hábito deve entrar em ação. Algumas das deixas que você pode utilizar:

Escutar música;
Tomar banho antes de iniciar os estudos;
Fazer uma atividade física antes;
Meditar; etc.

Assim, é importante que você execute sua deixa todos os dias. Desse modo, você irá reforçar o hábito de estudar, transformando isso na sua rotina.

Por fim, você deve definir uma recompensa. A recompensa é o principal estágio para a criação do hábito. Afinal, o cérebro só identifica como hábito o que ele considera como recompensa.

Assim, você pode definir qual será a sua recompensa depois de um dia de estudo. A recompensa pode ser comer um docinho depois, assistir aquela série que você ama, dar uma voltinha, passar 30 minutos nas redes sociais, etc.

É importante que você aproveite a sua recompensa para ficar com a sensação de dever cumprido após ter cumprido sua meta de estudos do dia.

Desse modo, todos os dias você irá querer cumprir o seu estudo para ganhar a recompensa no final. Assim, é fundamental que você mantenha essa rotina, até para que o seu cérebro identifique o hábito que você precisa formar.

Como criar o hábito de estudar

Como falamos, os estágios para transformar uma ação em um hábito são: deixa, rotina e recompensa.

Assim, é importante que você execute essas ações diariamente, ou seja, o dia que você não estuda deve ser uma exceção e não uma regra.

Alguns pontos importantes para conseguir manter essa rotina e transformar o ato de estudar em um hábito são:

Definir um horário de estudo diário: quando você define um horário de estudo fica mais fácil inserir a sua deixa quando está chegando aquele horário;

Definir um local de estudo: quando você define um local para ser seu local de estudo, seu cérebro já identifica mais fácil que é a hora de estudar, o que acaba reforçando o seu hábito;

Crie um planejamento de estudo: quando você cria um plano de estudos, você melhora a qualidade do seu processo de estudo. Além disso, a sua concentração é direcionada ao conteúdo que foi determinado no seu planejamento. Assim, há uma melhora na organização, o que acaba facilitando a sua rotina de estudos.

Como criar o hábito de estudar

Como sabemos, estudar para concursos é um projeto de médio/longo prazo. Assim, é essencial que você desenvolva o hábito de estudar todos os dias.

Afinal, os hábitos são uma automatização de comportamentos, que permite que você gaste menos energia ao fazê-los. Logo, é uma grande vantagem tornar um hábito algo que você queria realizar com consistência, por exemplo, o estudo.

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