1. Estimule seu cérebro
Manter sua mente ativa é uma das melhores maneiras de manter e melhorar a função cognitiva. Um estudo publicado na Aging Research Reviews afirmou que as atividades mentalmente estimulantes melhoraram alguns aspectos do desempenho cognitivo em adultos mais velhos. Com aplicativos como Elevate, Lumosity, NeuroNation e Duolingo, você pode treinar seu cérebro de forma eficaz.
Elevate é um aplicativo premiado que ajuda você a melhorar uma ampla gama de habilidades mentais. Ele usa mini-jogos divertidos que visam habilidades como memória, matemática, vocabulário e compreensão. Você também obtém um relatório abrangente de avaliação de habilidades que você pode melhorar ao longo do tempo. O Elevate é apoiado por pesquisas e provou ser eficaz para muitos usuários de longo prazo.
Lumosity e NeuroNation ajudam a melhorar suas habilidades de resolução de problemas usando uma abordagem gamificada semelhante. Aprender um novo idioma também proporciona alta estimulação mental. Aplicativos como o Duolingo tornam o processo de aprendizado de idiomas muito mais fácil. As ilustrações e a pronúncia nativa no Duolingo podem ajudá-lo a aprender um novo idioma, melhorando suas habilidades cognitivas.
2. Foco no Fitness
A atividade física é crucial para melhorar a saúde do seu cérebro. Um estudo na Neuro reabilitação do Desenvolvimento mostrou que a atividade física pode melhorar a memória e ajudar a produzir novos neurônios. No entanto, começar e seguir uma rotina de exercícios físicos é bastante desafiador. Assim, aplicativos de fitness e rastreadores podem ser ferramentas úteis.
Embora existam vários aplicativos de treino para escolher, o 7 Minute Workout é perfeito para iniciantes. Ele tem uma interface simples que permite que você escolha qualquer desafio e complete um treino em sete minutos. Você pode aumentar a dificuldade dos exercícios à medida que melhora.
Juntamente com o treinamento de força, exercícios aeróbicos como corrida, natação e ciclismo são ótimos para o seu corpo e mente. Na próxima execução, experimente o aplicativo Mapear Minha Execução. É um dos aplicativos de corrida mais populares que rastreia com precisão suas corridas e pode sincronizar dados de seus wearables de fitness.
Além disso, ele fornece atualizações hápticas em tempo real sobre sua corrida. Recursos como planos de treinamento personalizados, feedback de áudio e rastreamento de localização ao vivo o tornam um dos melhores aplicativos em execução. Os rastreadores de fitness, como o Fitbit Inspire 3, os relógios Garmin e o Apple Watch, medem o seu desempenho, sono e bem-estar. Portanto, os rastreadores de fitness podem motivá-lo e mantê-lo responsável.
3. Pratique a restrição calórica
O jejum intermitente é uma forma popular de restrição calórica com vários benefícios para a saúde. Um estudo publicado na revista CMLS afirma que a restrição calórica pode aumentar a longevidade e até mesmo prevenir doenças relacionadas à idade em mamíferos. Se você é novo no jejum, vários recursos da Web e aplicativos móveis podem guiá-lo em sua jornada de jejum.
O site 21-Day Hero é um recurso útil para o jejum. Você pode aprender sobre técnicas de jejum baseadas em evidências, dicas para criar um cronograma de jejum e planos de refeições diárias. Este site abrange guias detalhados para diferentes tipos de jejum, como o método 16: 8, jejum de desintoxicação, jejum anabólico e muito mais.
Além disso, você pode tentar um rastreador de jejum móvel, como o Zero. Zero é um aplicativo Android e iOS que facilita o rastreamento de seus jejuns e bem-estar. Também acomoda dietas ceto, veganas, paleo e com baixo teor de carboidratos.
Você pode definir temporizadores personalizados, acessar estatísticas detalhadas de wearables de fitness, acompanhar seu humor e aprender sobre jejum. O Zero também adiciona gamificação ao jejum usando emblemas de recompensa. Isso o torna mais divertido e mais fácil de seguir.
4. Construa Redes Sociais
Manter laços sociais saudáveis é um componente essencial da saúde mental. Isso se torna mais relevante à medida que você envelhece. Um estudo de 2020 no Journals of Gerontology mostrou que o engajamento social pode ser útil para melhorar a cognição e proteger contra a demência.
O Meetup é um dos melhores recursos para interagir com pessoas que pensam da mesma forma e se envolver em um hobby. Se você quiser explorar o ar livre, jogar jogos de tabuleiro ou participar de um clube do livro, é provável que haja um grupo para seus interesses que você possa participar.
Além disso, o Meetup tem uma seção dedicada a fazer novos amigos. Aqui, você pode encontrar todos os próximos eventos e filtrá-los com base em seus interesses. Se você trabalha remotamente, isso pode ajudar com a solidão e dar-lhe um impulso de felicidade.
Bumble BFF é outro serviço que pode ajudá-lo a construir uma vida social saudável. É um popular aplicativo de correspondência de amigos que conecta pessoas com interesses semelhantes. Você pode conversar e conhecer alguém no aplicativo antes de conhecê-lo pessoalmente. O Bumble BFF oferece uma ótima maneira de construir conexões significativas.
5. Mantenha a ansiedade longe
Manter uma rotina de autocuidado para a sua saúde mental é essencial. Embora a terapia presencial seja ideal para algumas pessoas, também é cara e às vezes inconveniente. Aplicativos de telessaúde e autocuidado podem ser extremamente úteis e muito mais convenientes.
O Talkspace é um dos melhores serviços de terapia remota que oferece sessões de baixo custo com um terapeuta licenciado. Além da terapia individual, você também pode explorar a terapia de casais, terapia adolescente e ajuda psiquiátrica. O Talkspace também aceita alguns planos de seguro, tornando-o ainda mais econômico.
Aplicativos de autocuidado, como Rootd e Wysa, são ótimas opções para o gerenciamento diário da ansiedade. Rootd tem várias características que o acalmam durante episódios ansiosos. Por exemplo, o recurso Rootr é um botão de pânico que, quando pressionado, usa técnicas de TCC para ajudá-lo a lidar com ataques de pânico no local. Você também pode experimentar exercícios de respiração, diário e visualização para ficar com os pés no chão e se sentir menos ansioso.
Foco na aptidão física e mental
Uma ação consistente e deliberada é importante para resultados duradouros. Como as mudanças físicas, a melhoria na cognição é um processo longo e contínuo. Portanto, permaneça paciente e concentre-se na construção de melhores hábitos.
Comece com exercícios diários de treinamento de força e jogos estimulantes do cérebro. Defina lembretes diários para si mesmo e acompanhe seu desempenho ao longo do tempo para motivá-lo a manter sua tendência de autocuidado. Com esses aplicativos e recursos, você pode desafiar seu cérebro e ajudar a mantê-lo forte.
